praca nogi

[...] : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, poza siłownią praktycznie zerowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x aero 45min,2x interwały Odżywianie : w [...]

SFD/Images/2015/7/23/f03eb7fca7024630b295f533c427cca9.jpg Dziś zwariowany dzień, od rana do wieczora coś. Jutro jedziemy do Łeby - praca, Fitnesska zostaje na 100%, a ja albo również zostanę, albo już jutro powrót. SFD/Images/2015/7/23/6cce88e1070248c585179ed0df93706d.jpg WSPÓLNY Nogi -Prostowanie ma maszynie 3x15 -Przysiady x15,12,12,10 [...]

[...] już do samej ziemi, tylko by udo było równoległe do podłogi, gdyż poniżej tej granicy, ruch zawsze wykonywałam jak sprężyna, czyli bardziej odbicie pupą od ziemi, a nie praca mięśnia - stąd wolę w ciągłym napięciu mięśni zatrzymywać się właśnie na tej granicy. Ruch w górę dynamiczny, jak najszybszy. a w górnej fazie nie robię pełnego [...]

borygo77 - uee, jak mysle ze ktoś jeszcze te głupotki czyta }:-( zbyt pamiętnikarskie. I jak mówiłam - na Redzie mnie nie ma. Mam rzut kamieniem więc jedyne na co możesz liczyć to zawsze biegnie tamtędy moja trasa biegowa :-) Pomyślałam, że 18 skończone i wypada rozejrzeć się za pracą i zobaczyć jak życie wygląda ;-D tak więc zapieprzam po 12h za [...]

[...] 15p 6. butterfly 3s po 12p + 30 min cardio na rowerku Wczoraj byłam się opalać i tak się spaliłam, że grzało mi na treningu konkretnie :)) DZISIEJSZY TRENING DOŁU Najpierw praca 9-14, a później na trening, a później ogródeczek, a później imprezka :)) 1. Uginanie stojąc jedno nóż po 3s 20 na noge 2. MC na prostych nogach, nogi na szerokość [...]

[...] ja: Ostatnimi czasy ciężko pracowałem na produkcji kół do samochodów,dzięki niej zrozumiałem co tak naprawde chce-chciałbym robić w życiu i na pewno nie była to tamta praca.Aktualnie nie pracuje już lekko ponad miesiąc i robie wszyskto aby spełniać się w tym co lubie robić,czyli praca nad swoją sylwetką.Myślę,że jak narazie powrót do [...]

Trening. dol. - mimo problemow z ledzwiowym (lekka dyskopatia) staram sie cwiczyc i ruszyc dol. Otluszczam sie miesnia, zero nie wiem co robic wiec: doskonale technike :( 1. 3x 25 Przysiad z kijem od szczotki 2. 3x15 Przysiad klasyczny z hantlami (po 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle [...]

[...] złość, beznadziejność itp itd.... Lubiekaszke - wiesz coś o tym i teraz to Ty mnie wysłuch**esz };-) ] W robocie sajgon jakich mało }:-(( Mimo, że wydawałoby się że to praca biurowa, to tempo jest u mnie takie, że szkoda gadać. Terminy gonią, do tego muszę wszystko przed urlopem skończyć.... Jestem wypompowana psychicznie, a wieczorem na [...]

[...] zwiększenie masy , ogólne poprawienie sprawności fizycznej ostatnio próbowałem wrócić do treningów w cały marzec ale niestety musiałem przerwać z powodu spraw osobistych (praca itd.) , próbowałem wtedy trening dzielony po 3-4 razy w tygodniu ale nieraz bardzo słabo czułem ale wcale ćwiczone partie mimo większej ilości ćwiczeń , chciałem się [...]

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

Dawno mnie tu nie było - praca, praca i jeszcze raz dużo pracy. Zwłaszcza w ostatnim tygodniu, w związku ze zbliżającym się końcem roku szkolnego, tej pracy było jeszcze więcej. Nie tylko papierkowej. Teraz więcej wolnego (dwa miesiące wakacji!) to i wypiski będą regularne. Przez ten cały czas ćwiczyłam - jedynie właśnie w ostatni tygodniu z [...]

To jedz i oby weszło tam gdzie powinno :D.. Przepraszam za opóźnienia w wypiskach, niestety znow praca.. 26.06.2015 Trening Nogi - Klatka Nogi : Przysiady na hack maszynie 40kg na strone x 12 jw jw jw jw Wypychanie na suwnicy 250kg x 12 300kg x 12 340kg x 10 380kg x 8 400kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x 12 12 sztabek x 8 jw jw [...]

Cześć. Po półrocznej przerwie wracam na siłownię. Kiedyś ćwiczyłem w miarę z głową rok, potem rok przerwy i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość [...]

[...] Cel : odkrycie mięśni brzucha Waga : 71.5 Wzrost : 185 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : wychodzi około 10% (zdjęcie niżej) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : gram w piłkę nożna, ale akurat mam zakończenie treningów (powrót w [...]

Witam. Na forum jestem nowy dlatego proszę o wyrozumiałość. Tematów takich jak ten widziałem już wiele ale żaden z nich nie miał zbyt wiele wspólnego z moją sytuacją. Zacznijmy od tego że jestem 22 latkiem obecnie ważącym ok 75kg przy wzroście 181 cm. Rączki chude jak patyki nogi średnie - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie [...]

Siemanko, obecnie jestem tuż przed pracą więc będzie szybko ;) Wtorek 23.06.2015r 30 pompek/30 s planks Jak najwięcej serii w 15 minut: Thrusters 45kg x 10 Unoszenie nóg na drążku x 10 Po służbie ( o 5 rano) Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 pow/ 12kg-18kg Była masakra, zrobiłem 6 obwodów. Nogi mnie tak bola , że skorzystanie z toalety jest [...]

[...] trakcie dnia położyłem się na ponad 1h bo już organizm nie wytrzymał dużo to pomogło bo później musiałem ogarniać działkę . Od wtorku chyba do roboty ale mam mieszane uczucia , bo praca tylko na 2 miechy a chciałem coś na stałe . /SFD/Images/2015/6/24/30ce828154bb453b88a3463ad3f8be44.jpg /SFD/Images/2015/6/24/e49d068a426140eb8df7ecc6d80a7553.jpg

[...] i tłuszczy): białko 2g/kg, węgli 5g, tłuszcz 1,5g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 100 mety pmp Opisz swój plan treningowy: 3-4 trenini na tydzień, basen, rower, praca fizyczna Cel cyklu: czysta masa mięsniowa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3 miesiące Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ~`17% Tendencja do [...]

[...] będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam ułożone dłonie, powinny być skierowane w dół nie w górę, wtedy ciało ułoży się bardziej z górki :-) taka teoria, co dalej zobaczymy. Na [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]